Como medir nuestros progresos A veces tenemos la sensación de que no avanzamos, por norma general empezamos a cuidarnos, o a comer mejor, o a hacer ejercicio y notamos unos avances que luego, muchas veces se frenan o estancan, de… Continuar leyendo
Diet Break Se trata de una estrategia que se utiliza en pérdida de grasa, normalmente en periodos largos, básicamente consiste en aumentar las calorías durante equis tiempo, veamos un ejemplo: Práctica habitual (déficit controlado) – Calorías de mantenimiento (3000) –… Continuar leyendo
MINI CUT Concepto: Etapa agresiva y corta de definición en una etapa de volumen de larga duración, también se puede utilizar como precursor de una etapa larga de definición. Duración mínima: 2 semanas | Duración máxima: 6 semanas Objetivos:… Continuar leyendo
Entrena en casa | Glúteos en 5 minutos Entrenamiento de Gluteos en casa, se hace en 5 minutos. Puedes utilizar una goma para hacer más difíciles algunos ejercicios.
Entrena en casa | Abdominales en 5 minutos Circuito de abdominales para hacer en casa. Realizar todos los ejercicios en orden sin descanso entre ellos, al finalizar descansar 1-2 minutos y repetir todos los ejercicios 2-3 veces.
Circuito en casa | Kettlebell + Gomas Circuito improvisado que hice el domingo pasado para instagram, lo subo aquí para que lo podáis tener a mano. Podría hacerse en orden sin descanso entre ejercicios, descansar 1-2 minutos y repetir el… Continuar leyendo
Fullbody para intermedios con progresión de cargas Sí ya tienes cierta experiencia con las pesas, es buena idea que incluyas alguna progresión de cargas en tus rutinas. Sí llevas menos de 1-2 años entrenando te recomiendo esta otra rutina Fullbody –… Continuar leyendo
Rutina Fullbody – Principiantes Por lo general, nos consideramos más experimentados de lo que somos en realidad, desde mi punto de vista objetivo, el término principiante englobaría a todo aquel que lleve 2 años o menos en el Gym. Con… Continuar leyendo