Con el fin de obtener la mayor saciedad y la menor sensación de hambre durante el día, a continuación analizaremos qué alimentos nos interesa priorizar sobre otros. Sobre todo en procesos de pérdida de grasa, nos interesa escoger bien los… Continuar leyendo
Como medir nuestros progresos A veces tenemos la sensación de que no avanzamos, por norma general empezamos a cuidarnos, o a comer mejor, o a hacer ejercicio y notamos unos avances que luego, muchas veces se frenan o estancan, de… Continuar leyendo
Diet Break Se trata de una estrategia que se utiliza en pérdida de grasa, normalmente en periodos largos, básicamente consiste en aumentar las calorías durante equis tiempo, veamos un ejemplo: Práctica habitual (déficit controlado) – Calorías de mantenimiento (3000) –… Continuar leyendo
MINI CUT Concepto: Etapa agresiva y corta de definición en una etapa de volumen de larga duración, también se puede utilizar como precursor de una etapa larga de definición. Duración mínima: 2 semanas | Duración máxima: 6 semanas Objetivos:… Continuar leyendo
Entrena en casa | Glúteos en 5 minutos Entrenamiento de Gluteos en casa, se hace en 5 minutos. Puedes utilizar una goma para hacer más difíciles algunos ejercicios.
Entrena en casa | Abdominales en 5 minutos Circuito de abdominales para hacer en casa. Realizar todos los ejercicios en orden sin descanso entre ellos, al finalizar descansar 1-2 minutos y repetir todos los ejercicios 2-3 veces.
Circuito en casa | Kettlebell + Gomas Circuito improvisado que hice el domingo pasado para instagram, lo subo aquí para que lo podáis tener a mano. Podría hacerse en orden sin descanso entre ejercicios, descansar 1-2 minutos y repetir el… Continuar leyendo
Existen muchas marcas, muchos supermercados… No puedo poner todos pero sí algunos ejemplos que considero aptos, fíjate en los ingredientes y aprende a comprar tú mismo. Para saber qué ingredientes debes evitar consulta el post como comprar buenos lacteos. Busca… Continuar leyendo
Galería de panes Existen muchas marcas, muchos supermercados… No puedo poner todos pero sí algunos ejemplos que considero aptos, fíjate en los ingredientes y aprende a comprar tú mismo. Para saber qué ingredientes debes evitar consulta el post como comprar… Continuar leyendo
Como comprar buenos lácteos Estos principios sirven para comprar cualquier producto en un supermercado: – Cuantos menos ingredientes tenga, mejor. – Lee todos los ingredientes, que tenga la etiqueta BIO, ECO, LIGHT no lo convierte en saludable. – Evita cualquier… Continuar leyendo
Como comprar un buen pan Estos principios sirven para comprar cualquier producto en un supermercado: – Cuantos menos ingredientes tenga, mejor. – Lee todos los ingredientes, que tenga la etiqueta BIO, ECO, LIGHT no lo convierte en saludable. – Evita… Continuar leyendo
Nutrientes y pirámide alimentaria Con tanta información, tanto producto zero, light, desnatado, alto en proteínas etc. Es normal que estés un poco perdid@. Voy a intentar resumirlo y hacerlo fácil, son recomendaciones generales para población general, personas que practican mucho… Continuar leyendo
Calculadora de calorías y macros Con esta herramienta podrás obtener un cálculo aproximado de las calorías que necesitas en tu día a día así como de la distribución de macronutrientes. Primero quiero aclarar que no lo considero necesario, pero si… Continuar leyendo
Fullbody para intermedios con progresión de cargas Sí ya tienes cierta experiencia con las pesas, es buena idea que incluyas alguna progresión de cargas en tus rutinas. Sí llevas menos de 1-2 años entrenando te recomiendo esta otra rutina Fullbody –… Continuar leyendo
Como usar Myfitnesspal Sí ya estás pesando las comidas, puedes introducir las cantidades en la app Myfitnesspal, te servirá para tener una idea de qué macros tiene cada alimento y comida. Además, nos da la opción de obtener una media… Continuar leyendo
Rutina Fullbody – Principiantes Por lo general, nos consideramos más experimentados de lo que somos en realidad, desde mi punto de vista objetivo, el término principiante englobaría a todo aquel que lleve 2 años o menos en el Gym. Con… Continuar leyendo
Encontrar unas galletas «saludables» en el mercado hoy en día es una misión imposible. Todas contienen grasas hidrogenadas, azúcares, aceites refinados… Lo mejor es hacerlas en casa, os enseño como lo hago yo, se hacen muy rápido y están buenísimas.… Continuar leyendo
Nutella casera Hoy en día es casi imposible comprar una crema de cacao «saludable», entre los ingredientes nos encontramos cosas como aceite de palma, azúcar de caña, edulcorantes… No he encontrado ninguna que se libre en ningún supermercado. Sí tienes… Continuar leyendo